jakie ćwiczenia

A jeszcze mam pytanie, trochę z innej beczki, ale nie będę zakładał oddzielnego tematu. Jak spalić tłuszcz na biodrach? Jakie ćwiczenia?

Przepraszam, ale cos sie z moją poprzednią wiadomością stało. Możesz dokładnie opisać jakie ćwiczenia mam zrobić aby to sprawdzić bo w tematyce gimnastyki raczej zielony jestem więc dokładnie wszystkich terminów ćwiczeń nie znam. Z góry dzieki , SOG oczywiście sie należy.

Ok dzięki za informację Ale mam takie pytanie jakie ćwiczenia mam wykonywać na siłę i na rzeźbę?

[...] nie jestes w stanie pozyskac odpwiedniej ilosci bialka z diety. w Twoim przypadku nie powinno byc problemu, bo nie jestes kulturystą żeby jeść po 200g bialka dziennie :-) 3. jakie cwiczenia wykonywac:(? Zacznij od siłowego fbw, poszukaj na forum gotowców na początek będą ok, sprawdzisz, nauczysz się techniki a jak będziesz chciala tutaj [...]

Dodaj jakie cwiczenia robisz na dana partie, ja bym wybral opcje 12 - 10 - 8 - 6

[...] wzmocnić lędźwiową część kręgosłupa. Nie chcę pogłębiać swojej wady(z tyłu mam wklęśnięty kręgosłup a brzuch mam nieco wysunięty do przodu). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać na kręgosłup. P.S Po 3 miesiącach chodzenia na siłownie widać u mnie rozrost mięśni i kręgosłup trochę się wyprostował. A program ten chcę [...]

Dzięki MAwashi-ten trening jest bardzo dobry al nie mam dostępu do siłowni.:( Mógłbyś coś powiedzieć na temat mojego treningu.powiedz chociaż jakie ćwiczenia wyrzucić?

a jest jakiś dobry trening na przyśpieszenie wzrostu bicepsa, tricepsa. Jakie ćwiczenia musze robic by mi się lopatki schowały??

foxxx -no cóż taka specyfika małych siłowni... jak co to sporządź sobie taki jakby awaryjny planik- tzn. zastanów się, jakie ćwiczenia można by ew. przetasowywać w razie gdy dany przyrząd jest zajęty.

A możesz mi powiedzieć coś więcej nt fbw tzn. jakie ćwiczenia wchodzą w jego pakiet itd. Byłbym wdzięczny

zgadzam sie z toba na temat przysiadu ale skad mozesz wiedziec w jakim stanie jest moje kolano?i jakie cwiczenia wykonywac moge sam chyba najlepiej wiem tak aby nie uszkodzic go ponownie.pozdro

Czyli będzie ok, bo moja siła powinna dość nieźle wzrastać. Gdybym dokupił później sztangę (np. http://allegro.pl/zestaw-sztanga-hantle-zeliwne-25-kg-gryf-120cm-i1271026430.html, pasowała by?) to jakie ćwiczenia mógłbym dodać do tego planu? Wogóle dziękuje za odpowedzi Viren, bardzo mi pomagasz .

Twój plan trzeba przebudować zupełnie. Poświęcasz cały trening na klatę i biceps lub barki i tricpes a później ładujesz 3/4 ciała na jednym treningu. Warto by to było podzielić "lepiej" jeśli chodzi o 3 dni i wypisać jakie ćwiczenia wykonujesz w tych poszczególnych dniach.

Dzięki Ci bardzo za poświęcony czas i poinstruowanie mnie, dziś biorę się do roboty. A co do tych treningów we wtorek masz coś do dodania ? Pozdrawiam! Musisz mi panie kolego rozpisać dokładnie jak wygląda ten dzień treningowy czyli jakie ćwiczenia wykonujesz i w ilu seriach :-))

[...] Mam tylko jeszcze dylemat z ćwiczeniami na biceps/triceps. Po wcześniejszym planie FBW najsłabiej poszły mi obwody w ramieniu, różnica z wcześniej prawie znikoma. Nie mam jakiegoś specjalnego parcia na to ale fajnie byłoby to zmenić. Do tej pory robiłem przy FBW w każdym dt jedno ćwiczenie na biceps i triceps (w każdy dzień jedno z podanych) [...]

A żeby coś więcej doradzić, to musimy wiedzieć jak dokładnie wygląda ten trening. Jakie ćwiczenia i z jakimi obciążeniami? No i niestety kilka miesięcy treningów to jest mało - efekty potrafią się pojawić po kilkunastu miesiącach. Mało kto po 3-4 miesiącach wizyt na siłowni ma super widoczne efekty.

To jak najlepiej rozpisać trening? Jakie ćwiczenia czym zastąpić?

[...] bedzie dobry na w miare szybkie spalenie tkanki tłuszczowej? Poniedziałek: -aeroby 1h Wtorek: -trening siłowy -HIIT Sroda: -trening siatkowki (2h) Czwartek: -trening silowy -HIIT Piątek: -aeroby 1h Sobota: -trening siłowy -HIIT Niedziela: -aeroby 1 godz. Musze jeszcze popracować nad treningiem siłowym bo nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać.

Musisz najpierw zredukować ten tłuszcz Jesteś pewny? Strasznie mnie irytuję redukcja(redukuję 2 miesiące bo brzuch mi urósł :p) bo nie mam widocznych przyrostów, no wiadomo jak to na redukcji tylko problem jest taki, że wyglądam jakbym musiał przejść na mase, a musze redukować przez ten oporny tłuszcz. Co prawda mimo niskiej ilości kalorii, [...]

Mam 19-21 % tłuszczyku..Jakie ćwiczenia mi polecicie, albo jakąś małą diete, nie ogarniam tego se4rio, poztym tyle tego przeczytałem, że połowy zapomniałem, da sie jakoś dobitnej mi wytłumaczyć ??